Adho Mukha Virasana 前俯英雄式 Adho Mukha Svanasana 下犬式
Tadasana (Mountain Pose) 山立功 Virabhadrasana I 战士第一式
Utkatasana 幻椅式----------------------> Vrksasana 树式
：做幻椅式时一定要脚跟使劲力，才是做对，腰也才不会通！
Utthita hasta padangusthasana I (Extended Hand to Big Toe Pose I)
Parsvottanasana （Intense Side Stretch Pose）简易角度式
：老师目前只让我们双手手掌交叉在后尽量提上来，等我们身体可以做到了，就做以下这个pose!
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